セブンイレブンで痩せる!お昼&夜ご飯ダイエット組み合わせ

背景にセブンイレブンのロゴがうっすらとうるった写真。黒い文字で【ガチ痩せ】セブンイレブンダイエット、お昼&夜メニューと書かレ、棒人間のような黒い影の人が運動しているイラストがある画像。 ブログ

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  1. セブンイレブンがダイエットにぴったりな理由
  2. 【リバウンド対策の3つのポイント】セブンイレブンダイエット
  3. ★お昼:セブンイレブン|ダイエットランチの組み合わせ!コンビニメニュー
    1. 【お昼ご飯組み合わせのポイント】ランチ編:セブンイレブンダイエット
    2. 【食物繊維が豊富!】もち麦もっちり梅昆布おむすび 153kcal
    3. 【腸内環境&免疫ケア】納豆巻き 190kcal
    4. 【最強ダイエット食】サラダチキン 114kcal
    5. 【ミネラルやビタミン補給】セブンプレミアム ひじき煮 69kcal
  4. ★お昼のサラダ:セブンイレブン|ダイエットランチの組み合わせ!コンビニメニュー
    1. 【タンパク質たっぷり】たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 117kcal
    2. 【脂肪燃焼?!】コールスローサラダ 101kcal
    3. 【サラダに1品加えるなら】豆腐バー 104kcal
  5. ★夜ご飯:セブンイレブン|ダイエットディナーの組み合わせ!コンビニメニュー
    1. 【夜ご飯組み合わせのポイント】夜ご飯編:セブンイレブンダイエット
    2. 【しっかり食べたい人】セブンプレミアム おでん 184kcal
    3. 【1日に必要な野菜の1/2*に当たる180gの野菜が摂れる】カレー134kcal
    4. 【糖質0.1gのダイエットおかず】セブンプレミアム ほっけの塩焼き 183kcal
    5. 【温冷OK!美味しい低カロリー】セブンプレミアム 茶碗蒸し 83kcal
    6. 【低糖質&ビタミンが摂れる】セブンプレミアム 砂肝の炭火焼き 101kcal
    7. 【食べた分だけダイエット?】セブンプレミアム もずくスープ 9kcal
  6. ★おやつ:セブンイレブン|甘み&ジュース
    1. セブンプレミアム 寒天ゼリーゼロカロリーりんご味 0kcal
    2. セブンプレミアム アップルマンゴー 72kcal
    3. ゼロサイダートリプル 乳酸菌 500ml 0kcal
    4. ゼロサイダートリプルファイバー 500ml
  7. 【セブンイレブンダイエット】まとめ

セブンイレブンがダイエットにぴったりな理由

ダイエットしたいけど、毎朝毎晩の栄養バランスを考えて食事を作るのはとても大変ですよね。

家事や仕事で疲れてるのに、そこまで頑張れないときもある・・・

そんな時に役立つのが、コンビニダイエットです。

セブンイレブンでは、食物繊維量やたんぱく質量がわかりやすく書いてあり、ダイエット食品を選ぶ時にもとても便利です。

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【リバウンド対策の3つのポイント】セブンイレブンダイエット

「ダイエットでバウンドしたくない!」
そんな方に知ってもらいたい、対策や注意点を紹介します。

通常のダイエットは、低カロリー食や糖質制限が一般的ですが、これらの方法では筋肉の減少や肌荒れ、そしてリバウンドのリスクが高まることがあります。

セブンイレブンダイエットを成功させるには、3つポイントがあります!

  1. 適切な栄養を摂りながらスムーズに痩せる
  2. タンパク質/脂質/炭水化物のバランス
  3. 食事と運動の効率的な組み合わせ

リバウンドを繰り返すことは、体型が崩れる要因にもなると言われ知ます。

長期的な健康や美容を考えると、筋肉の増加は必須ですよね。

そのためには、たんぱく質が欠かせません。

ダイエット中の栄養バランスを考えると、セブンイレブンのメニューはダイエット食におすすめです。

セブンイレブンでは、高たんぱく、低脂質、低カロリー、食物繊維が豊富な商品が多く取り揃えられています。

ではここから、栄養バランスを考えたセブンイレブンのダイエットメニューをご紹介します。

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★お昼:セブンイレブン|ダイエットランチの組み合わせ!コンビニメニュー

お昼用ダイエットランチの組み合わせや選び方を、わかりやすく紹介します。

【お昼ご飯組み合わせのポイント】ランチ編:セブンイレブンダイエット

ダイエット中のお昼ご飯では、その日のエネルギー源となる炭水化物も摂りましょう。

仕事や家事の間にエネルギー不足になると、効率が悪くなったり、イライラすることもあります。

主食がお米でもサラダでも、たんぱく質が摂れるおかずなどを合わせると、バランスの良い食事になります!

ダイエットに欠かせない、食物繊維やミネラルも意識して摂りましょう。

【食物繊維が豊富!】もち麦もっちり梅昆布おむすび 153kcal

セブンイレブンのおにぎりの中でも、もちむぎのぷちぷちとした食感が食べ応えがあります。

通常のおにぎりに比べ食物繊維が多く含まれているため、腹持ちが良くダイエットにも嬉しいメニューです。

梅やこんぶはビタミンやミネラルも豊富なので、ダイエット中の栄養不足を補えそうですね。

153カロリー
熱量153kcal 、たんぱく質3.9g 、 脂質2.0g /、炭水化物31.5g(糖質28.0g 、 食物繊維3.5g)食塩相当量1g

【腸内環境&免疫ケア】納豆巻き 190kcal

セブンイレブンの納豆巻きも、ダイエットや美容には欠かせません。

納豆に含まれる納豆菌はとても強く、生きたまま腸内に届き、善玉菌を活性化させてくれるため腸内環境を改善してくれると言われています。

腸内環境が整うことで、お通じのサポートにもなりデトックス効果が期待できます。

190カロリー
熱量190kcal、たんぱく質5.2g、脂質2.0g、炭水化物39.3g(糖質36.3g、食物繊維3.0g)、食塩相当量1.6g

【最強ダイエット食】サラダチキン 114kcal

コンビニで買うダイエットメニューの中でも、特に組み合わせたいのが高タンパク食品。

セブンイレブンのサラダチキンは、ダイエットにピッタリです。

ジューシーな食感で食べ応えもあり、周りのダイエット中の方にも人気のダイエットメニューです!

114カロリー
熱量114kcal、たんぱく質24.1g、炭水化物0.0g、食塩相当量1.1g

【ミネラルやビタミン補給】セブンプレミアム ひじき煮 69kcal

ひじき煮はビタミンやミネラルが豊富で、ダイエット中の栄養補給におすすめです。

栄養豊富なのに69カロリーという低カロリーで、食物繊維も含まれていてダイエット向き。

栄養バランスを考えると、セブンイレブンのおにぎりやチキンに、プラス一品加えるのに最適メニューです。

69カロリー
熱量69kcal、たんぱく質3.4g、脂質2.7g、炭水化物9.3g(糖質6.2g、食物繊維3.1g)、食塩相当量0.9g

★お昼のサラダ:セブンイレブン|ダイエットランチの組み合わせ!コンビニメニュー

ダイエットに適した、セブンイレブンのサラダを紹介します。

セブンイレブンは、ダイエットに嬉しいサラダの種類が豊富なので、上手に活用しましょう。

【 ダイエットサラダ選びのポイント 】

レタスや海藻が入っていると、栄養バランスも良くなりやすくダイエット向き。

逆に、ポテトサラダやマカロニサラダは、脂質、糖質、カロリーともに高いので、ダイエット中は避けた方が無難です。

【タンパク質たっぷり】たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ 117kcal

セブンイレブンのサラダの中でも、高タンパクでダイエットにおすすめのお昼メニュー。

減量しつつも、筋肉量は落としたくないので、鶏むね肉や卵で栄養が補給されます。

ダイエット中や筋トレしている人の栄養補給として、サラダの中でも特におすすめです。

173カロリー
熱量173kcal、たんぱく質21.5g、脂質8.4g、炭水化物3.5g(糖質2.4g、食物繊維1.1g)、食塩相当量2.5g

【脂肪燃焼?!】コールスローサラダ 101kcal

リンゴ酢やレモン酢を使用した、キャベツベースのコールスローサラダ。

お酢に含まれるアミノ酸が脂肪燃焼をサポートし、内臓脂肪を減少させるといわれています。

キャベツに含まれるキャベジンという成分は、整腸作用が期待できるので、消化の負担を軽減します。

101カロリー
熱量101kcal、たんぱく質2.4g、脂質5.5g、炭水化物12.4g(糖質8.3g、食物繊維4.1g)、食塩相当量2g

【サラダに1品加えるなら】豆腐バー 104kcal

一本でタンパク質が11gも取れる、セブンイレブンダイエットにおすすめメニュー。

お昼をサクッと済ませたいときや、筋肉量を落とさないようにサラダダイエットにプラスするのにもおすすめの組み合わせ食品です。

枝豆とひじき、おからと枝豆、柚子胡椒風味の3種類があり、ダイエット中も飽きずにローテーションできます。

104カロリー
熱量104kcal、たんぱく質11.3g、脂質6.2g、炭水化物1.0g(糖質0.6g、食物繊維0.4g)、食塩相当量1g

★夜ご飯:セブンイレブン|ダイエットディナーの組み合わせ!コンビニメニュー

栄養バランスを考えた、セブンイレブンのダイエットメニューをご紹介します。

無理なダイエットはせず、自分の食事スタイルに合わせて、夜ご飯も組み合わせましょう。

【夜ご飯組み合わせのポイント】夜ご飯編:セブンイレブンダイエット

夜ご飯も、ダイエット用に低糖質や低カロリーを意識して組み合わせます。

ビタミンやミネラルを摂ることで、寝ている間に体のスムーズに修復されていくはずです。

セブンイレブンでできる、ダイエット向け夜ご飯の組み合わせを見ていきましょう。

【しっかり食べたい人】セブンプレミアム おでん 184kcal

ダイエット中も夜ご飯はしっかり食べたいにおすすめの、セブンイレブンのおでん。

大根、玉子、焼きちくわなど人気の定番具材から、さつま揚げ、三角揚げ、豆腐揚げボール、こんにゃく、昆布まで、8種の美味しい組み合わせ。

我慢するダイエットではなく、満腹感を得ながら効率的なダイエットがしたい方におすすめです。

184カロリー
熱量184kcal、たんぱく質13.6g、脂質6.8g、炭水化物17.9g(糖質16.0g、食物繊維1.9g)、食塩相当量5.2g

【1日に必要な野菜の1/2*に当たる180gの野菜が摂れる】カレー134kcal

「ダイエット中にカレー?」と思われるかもしれませんが、不足しがちな栄養を野菜から補える上に、なんと134カロリーしかありません。

200gのご飯と食べても500カロリーにならず、安心して満足感が得られます。

ダイエットは無理しないことが重要!食べたいものと栄養のバランスを考えて続けてみましょう。

134カロリー
エネルギー134kcal、たんぱく質2.7g、脂質5.3g、炭水化物20.7g、糖質17.1g、食物繊維3.6g、食塩相当量2.5g

※*厚生労働省推進の健康日本21の目標値より。

【糖質0.1gのダイエットおかず】セブンプレミアム ほっけの塩焼き 183kcal

ダイエット中の夜ご飯に最適なお魚メニュー。なんと、糖質はわずか0.1g。

青魚にはDHAなども含まれているので、栄養バランスもとりやすくおすすめ。

全国のセブンイレブンで販売しているので、ぜひ帰り道に探してみてください。

183カロリー
熱量183kcal、たんぱく質18.5g、脂質12.1g、炭水化物0.1g(糖質0.1g、食物繊維0.0g)、食塩相当量1g

【温冷OK!美味しい低カロリー】セブンプレミアム 茶碗蒸し 83kcal

シイタケや銀杏が入った、83カロリーというダイエット向きな茶碗蒸し。

ぷるっとした食感としっかりした味わいで、満腹感が得られます。

温めても、冷たくしても美味しく食べられるので、シーズン問わずダイエットにおすすめです。

83カロリー
熱量83kcal、たんぱく質7.6g、脂質4.4g、炭水化物3.7g(糖質3.0g、食物繊維0.7g)、食塩相当量2.1g

【低糖質&ビタミンが摂れる】セブンプレミアム 砂肝の炭火焼き 101kcal

ダイエット向きと言われる鶏胸肉よりも糖質が低く、夜ご飯やおつまみにもおすすめ。

筋肉を作るのに必要なたんぱく質や、新陳代謝に必要な亜鉛、睡眠の質を改善するビタミンB12などの栄養素が含まれます。

ダイエットだけでなく、健康維持にも役立つ優れもの!

101カロリー
熱量101kcal、たんぱく質20.4g、脂質1.7g、炭水化物1.3g(糖質0.9g、食物繊維0.4g)、食塩相当量2.1g

【食べた分だけダイエット?】セブンプレミアム もずくスープ 9kcal

ダイエット中、セブンイレブンで夜ご飯を買うならもずくスープがおすすめ。

1杯9カロリーという、ダイエット中に嬉しい超低カロリー。

汁物は、満腹感も得られるので、食事と一緒に飲むと消化もサポートしてくれるのでダイエットにもおすすめです。

9カロリー
熱量9kcal、たんぱく質0.4g、脂質0.1g、炭水化物1.8g(糖質1.4g、食物繊維0.4g)、食塩相当量1.1g

★おやつ:セブンイレブン|甘み&ジュース

セブンイレブンでは、ダイエット中の間食やおやつにもぴったりのメニューがたくさんあります。

その中でもダイエットおすすめの、セブンイレブンで買えるおやつをご紹介します。

セブンプレミアム 寒天ゼリーゼロカロリーりんご味 0kcal

なんといってもカロリーがゼロが嬉しいゼリー。

ダイエット中に、甘いものが食べたい時におすすめです。

シャインマスカット味やみかん味もあるので、ローテーションして楽しみます。

0カロリー
熱量0kcal、たんぱく質0.1g、脂質0.0g、炭水化物0.9g(糖質0.9g、食物繊維0.0g)、食塩相当量0.17g

セブンプレミアム アップルマンゴー 72kcal

厚な甘さを持つアップルマンゴーは凍らせても豊かな味わいで、ダイエット中に甘みを欲した時に役立ちます。

ヨーグルトなどに入れて食べるのもおすすめ!

私は氷のかわりにゼロカロリーサイダーに入れて食べてます!フルーツポンチみたいで美味しくて可愛いんです。

72カロリー
熱量72kcal、たんぱく質0.8g、脂質0.3g、炭水化物18.4g(糖質17.0g、食物繊維1.4g)、食塩相当量0g

ゼロサイダートリプル 乳酸菌 500ml 0kcal

ダイエットに最適なゼロサイダーシリーズですが、1本で手軽に乳酸菌が摂れる炭酸飲料として便利です。

おやつや間食にもぴったりで、体調管理にも役立ちます。

乳酸菌は腸内環境や免疫力を整えてくれる働きがあるので、健康面でもプラスですね。

0カロリー
エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物0g、糖質0g、糖類0g、食物繊維0g、食塩相当量0.035g

ゼロサイダートリプルファイバー 500ml

ファイバーとは食物繊維を指し、一本でレタス3個分*の食物繊維が取れると言われています。

ビタミンCも含まれているので、一石二鳥のダイエット向き飲料なのです。

ビタミンCは肌にも不可欠なので、美肌ケアにも効果的ではないでしょうか。

カロリー
エネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物1.5-3.1g、糖質0.4g、食物繊維1.5-2.2g、食塩相当量0.05g、ビタミンC20-84mg、糖類0g

*1本あたり約7.5gの食物繊維。レタス可食部215gを約1個分として算出

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【セブンイレブンダイエット】まとめ

セブンイレブンでは、ダイエットに嬉しい食品がたくさんありました。

忙しい毎日の中で、まずは無理なくできることから始めていきましょう。

おすすめの食品は随時更新していく予定です。

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