※この記事には一部PRが含まれています。専門家による文章ではありません。
MCTオイル愛用歴15年、美肌やダイエット、代謝を上げるためにいろいろ試してきました。
その中でも簡単に手に入り、質が良いと感じるMCTオイルや、摂り方を紹介します
MCTオイルの効果を感じたことないんだけど本当に体にいいの？
15年MCTオイルを愛用してきて、すごい変化もあったので是非読んでみてくださいね！
MCTオイルを愛用し続けて、たどり着いたのは【MCTオイル仙台勝山館】楽天で購入したものです！
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MCTオイルで泣くほど後悔した話
MCTオイルを飲んで後悔した体験談をご紹介します。
本当に泣きたかったあの時…皆さんにはそんな思いして欲しくないのでしっかり読んでください（笑）
まず声を大にして伝えたいのが、、、
「いきなり大量にとったらダメ！」です。
用法容量を守るって大切だなと心底思いました。
海外でもお腹を壊したことがないので「自分なら大丈夫だろう」と思ってたっぷりのMCTを飲んでしまったのです。
MCTってすごい効果がある！と実感したのと同時に、飲みすぎたことに大後悔。
あくまで個人の体験ですが、同じような経験のある人も沢山いるようなので注意点と理由をお伝えします。
MCTオイルでお腹痛くなる「浸透圧性下痢」
MCTの注意書きにも「お腹が緩くなることがある」と記載されています。
その理由は「浸透圧」です。
浸透圧のメカニズムを知っておくと、今後のMCTの活用が効率的になると思います！
料理のとき豆腐の水抜きに塩をふることってありますよね？
実はこのとき、「浸透圧（しんとうあつ）」っていう体の中でも起きているしくみが働いてます。
どういうことかというと…
豆腐の表面に塩をふると、塩のせいで豆腐の表面のほうが“濃い”状態になります。
すると、豆腐の中の“うすい”水分が引っぱられて外に出てくるんです。
これが「浸透圧」。
水分は、うすいほうから濃いほうへ移動するという性質があります。
この仕組みと同じことが、MCTオイルを飲んだときに体に中でも起きるんです。
腸の中に“濃い液体”が急に入ると、体の中の“うすい水分”が腸へ移動してきます。
その結果、腸の中の水分が増えすぎて、お腹がゆるくなっちゃうんです。
MCTオイルでの下痢はどれくらい続く？
MCTオイルの取りすぎでなる下痢は、浸透圧によるものなので一過性のものです。
私は半日〜1日家から出られませんでした（笑）
ここまで読んで「怖い」と思うかも知れませんが安心してください！
今は、ちゃんとお腹の痛くならない飲み方でMCTオイルを摂取しています。
でも、品質の問題もあるかも知れませんし、気になる点があったら病院に行ってくださいね。
実践した「MCTオイルの飲み方」
健康や美容のために、私が実践したMCTオイルの飲み方をご紹介します。
MCTを取るように心がけたことは
- 少量から始める
- 小分けで摂る
- しっかり混ぜる（乳化させる）
- 生卵or大豆食品と食べる（温泉卵もOK)
- 摂取量を増やしていく
- MCTオイル摂取の注意点
方法と理由を下にまとめました。
小さじスプーン１杯からスタート
よくMCTオイルのパッケージにも書いてありますが、小さじ1(5g)〜始めてみましょう。
体がMCTオイルに慣れていない状態や、空腹で大量に摂るとお腹が緩くなります。
1日数回に分けて摂る
小分けにしてMCTオイルを取りました。
少量だと効果ができにくいという印象だったので、小分けにして1日３回程度摂取。
量も摂れるし中も緩くならないので、私にはあっていたように思います。
乳化させる
胃腸への刺激を和らげてくれます。
少しでもお腹が緩くなったり、不安がある方は乳化させると安心です。
ヨーグルトやスムージーが健康維持やダイエットに向も良さそうで、乳化もさせやすかったです。
生たまごor大豆のレシチンと摂る
お腹がゆるくなるのを解決してくれるのはズバリ「レシチン」という成分。
生たまごや大豆食品に多く含まれています。
なので、たまごがけご飯にかけたり、豆乳と一緒に飲んだりしています。
生卵や温泉卵を食べるときは一緒にMCTオイルを取るようにすると、健康やダイエット習慣になるので効果的に思えます。
レシチンと摂り始めてからお腹が緩くなったことは一度もありません！
レシチンのMCTオイルに対する存在を、最初から知っておきたかったです。
摂取量を増やしていく
MCTオイルの摂取に慣れてきたら、徐々に取る量を増やしていきます。
個人的には、卵と取っていると体の調子は良い感じがありました。
一回の摂取量は30mg程度で卵と食べてお腹が緩くなるのを防ぎながら体を慣らしていきました！
実際には慣れていく感覚はありませんが、MTCオイルによる腹痛もありませんでした。
MCTオイル摂取の注意点
MCTオイルを取る際の注意点をまとめました。
ダイエットや健康ケアでMCTオイルを摂る際は、
- 空腹で摂取しない
- 量を調節する
- 加熱しすぎない
- 良質なオイルを選ぶ
MCTオイルも酸化したり、生産過程など気になるポイントが沢山あります。
ペットボトルだと溶け出るプラスチックが気になったり、遮光便で参加を防いでいるかも注意してみていました。
私は国内メーカーで安心な仙台勝山館MCTオイル（楽天店）を購入しました。
健康美容やダイエットのためのMCTオイルなので、良質なものを選ぶようにしてきました。
MCTオイルおすすめ（ダイエット＆健康ケア）
ダイエットと健康ケアでおすすめしたいMCTオイルを紹介します。
山ほどあるMCTオイルの中から、品質が良く手頃で、安心して体に摂取できるものを選びました。
楽天で【MCTオイル仙台勝山館】を定期的に今現在もリピート購入しています。
バターコーヒーとして、ホットコーヒーにMCTオイルを入れて飲むのもおすすめです！
ダイエット中はいろいろと制限することが多いですが、MCTオイルを摂ると満腹感につながったのも嬉しい発見でした。
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是非MCTオイルを取り入れて、効果的に使ってくださいね！
ダイエットや健康、美容も全て、食べたものから体ができているので、良いものを摂取するのがおすすめです。
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